Palava ilmaga haaravad paljud pikemalt mõtlemata veepudeli järele, kuid piisav vedeliku tarbimine on oluline ka muul ajal. Samas on mitmete jaoks vee joomine ikkagi pigem raske kui kerge. Regulaarne vee joomine on harjumus, mida ei tasu unustada igapäevaelus ning eriti treenides. Miks on oluline juua piisavalt vett?

Keskmiselt vajab inimene 30 ml vett ühe keha kilogrammi kohta, pingutuse ja higistamise korral rohkem – umbes 35 ml. Trennis vee joomine on oluline, et hoida keha hüdreeritud ja säilitada jõudlus.

Miks on vesi kehale ülioluline?

1. Paraneb füüsiline võimekus
   Kui teed trenni, on väga oluline juua ka piisavalt vett, sest vedelikupuudusega langeb füüsiline võimekus.
2. Aitab peavalu vastu
   Kui pea valutab, joo vett, sest peavalu võib tekkida vedelikupuudusest.
3. Hoiab näljatunde eemal
   Kui tahad oma kehakaalu kontrolli alla saada ja  sulle tundub, et tahaksid süüa, proovi kõigepealt hoopis juua. See aitab sageli hoida näljatunnet eemal kuni järgmise toidukorrani.
4. Kaunimad juuksed ja nahk
   Veejoomine on nahale vaata et kasulikumgi kui kreemid ja emulsioonid, mida määrid nahale. Vedelik hoiab naharakud noorena.
5. Annab erksust
   Väsimuse põhjus on sageli vedelikupuudus, mis raskendab keskendumisvõimet ja koordinatsiooni ning vähendab reaktsioonikiirust.

Soovitused vee tarbimiseks treeningu ajal

1. Enne trenni: Joo umbes 500 ml vett 2-3 tundi enne trenni alustamist. Vahetult enne trenni võid juua veel 200-300 ml vett. Sobib hästi tavaline vesi (kraanivesi).
2. Trenni ajal: Joo regulaarselt väikestes kogustes, umbes 150-250 ml iga 15-20 minuti tagant. Intensiivse või pikaajalise treeningu ajal võib olla kasulik juua spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte. Eriti oluline just siis kui higistad palju
3. Pärast trenni: Taasta vedelikukaotus, juues umbes 500 ml vett iga kaotatud kehakaalu kilo kohta. Kaalu end enne ja pärast trenni, et hinnata vedelikukaotust.
4. Kuula oma keha: Kui tunned janu, siis joo. Janu on märk sellest, et keha vajab vett.
5. Jälgi uriini värvust: Helekollane uriin näitab, et oled hästi hüdreeritud, tume uriin aga viitab vedelikupuudusele.

Soovitused, kuidas juua piisavalt vett

• Kui sa ei suuda tavalist vett juua, siis lisa sellesse näiteks piparmünti, tsitrusvilju või kurki. Tee seda ise, mitte ära osta poest maitsestatud vett!
• Lihtsalt unustad? Võta vesi kannuga töölauale – nii on see sul kogu aeg silma all ja unustamine ei ole enam probleem.
• Kui vee joomine ununema kipub, pane endale meeldetuletusi igale poole, nt nutitelefoni, autosse ja külmkapile.
• Alusta päeva hommikul veega, sest pärast pikka ööd ja tualetis käimist hiilib ligi vedelikupuudus!
• Hoia veepudel alati kotis, et ka ringi liikudes tarbiksid piisavalt ja ei satuks janusse.
• Asenda teiste jookide (mahl, kohv, energiajoogid jne) tarbimine hoopis veega.

Loodame, et leidsid sellest postitusest endale mõne lisapõhjuse, miks juua piisavalt vett. Muuda vee joomine igapäevaseks harjumuseks ja leia selleks endale sobivad viisid!