6. veebruaril toimus Golden Clubi klientidele vestlusõhtu “Eesmärgi saavutamise kunst“, kus oma mõtteid jagasid pikaaegse kogemusega personaaltreener Liis Arula ja psühholoog Dagmar Ainsoo. Kuna teema on väga põnev ja vajalik, teeme väikese kokkuvõtte teemal kuidas saavutada eesmärk?

1. Trenniharjumuse tekitamine on üks raskemaid ülesandeid, sest see on mitme-etapiline ja kasutegur ei ole koheselt saadav.
2. Motivatsiooni tunnet ei pea olema, et trenni minna ja trenn ära teha. Lihtsalt lähedki!
3. Korduvat käitumist aitab hoida sisemine motivatsioon (oled iseenda jaoks läbi mõelnud MIKS?). Kui teed trenni välise motivatsiooni pärast (sotsiaalne surve vms), siis rutiini hoidmine ongi keeruline.
4. Leia üles oma trennitegemise TAHE (väldi sõnastust PEAN, mõtle “soovin”)!
5. ”Kõik või mitte midagi” suhtumine. Mul on ettekujutus, et tervisesportlane treenib 5x nädalas. Aga mul ei ole nii palju aega, ma parem ei alustagi… Mõtle hoopis nii: “iga samm loeb”!
6. Eesmärk ei pea olema SUUR saavutus väliselt (medalid, võistlused jms). Sõnasta oma isiklik eesmärk.
7. Eesmärk -> mõõdetav tulemus -> tähtaeg -> sinu elust lähtuv REALISTLIK tegevuskava.
8. Mõtle välja LUBATUD, toetavad tegevused (pane need kirja, hoia list alati käepärast).
9. Mõtle välja PÕHJUSED, miks soovid eesmärki saavutada (pane need kirja, hoia list alati käepärast).
10. Pea iseendaga dialoogi, kui aju hakkab plaanile/eesmärgile vastu töötama. Kasuta eelmisi nimekirju.
11. Kasuta visuaalseid meeldetuletusi (nt pane riided valmis) ja seosta harjumus meeldivate tegevustega (nt premeerimine).
12. Tee tegevus lõbusaks ja nauditavaks, et motivatsioon püsiks.
13. Leia endale toetav tugi (treeningpartner, treener).
14. Ole enda vastu lahke plaani paindlikkuse osas. Üks kõrvalekalle ei nulli tehtud pingutust.
15. Ole realistlik: 1 kord võib vahele jääda, aga 2 korda mitte.

Suur aitäh kõigile vestlusõhtul osalejatele põnevate arutelude ja küsimuste eest! Loodame, et sai selgemaks, kuidas saavutada eesmärk. Kes osaleda ei saanud, siis ehk on see kokkuvõte abiks. Kui on ettepanekuid, mis teemal võiks olla aprillikuus toimuv vestlusõhtu, siis võib meile julgelt kirjutada fitness@goldenclub.ee.