14. jaanuar
Blogi
Fitness
Treeningutega alustamine pärast pausi

Treeningutega alustamine pärast pausi on suurepärane võimalus oma tervise ja heaolu parandamiseks ning füüsilistele eesmärkidele lähemale liikumiseks. Olgu paus tingitud ajapuudusest, vigastusest või lihtsalt motivatsioonilangusest – igaüks meist võib leida end olukorrast, kus liikumine on jäänud tahaplaanile. Tagasi treeningrutiini naasmine võib alguses tunduda keeruline, kuid motiveeriv treener või mõnus rühmatreening võivad trenni hõlpsasti sinu igapäevarutiini tagasi tuua. Personaal- ja rühmatreener Mariita Mattiisen jagab nõuandeid, mida pärast pausi uuesti treeningutega alustades silmas pidada.

Alusta rahulikult

Uuesti alustades on väga oluline mitte üle pingutada. Eelmise treeningtaseme juurde naasmine võtab aega, sest keha on kaotanud osa varem saavutatud vastupidavusest ja jõust. Paljud inimesed teevad vea, püüdes kohe jätkata sealt, kus pooleli jäid, kuid see võib põhjustada ületreenimist ja/või vigastusi ning pärssida arengut.

Alusta madalama intensiivsusega treeningutega 2-3x nädalas, et keha jõuaks kohaneda. Valu ja väsimus on signaalid, mida ei tohiks ignoreerida – need võivad viidata ületreeningule või valele tehnikale. Ära muretse, kui esimesed treeningud tunduvad kerged – eesmärk on rajada kindel vundament edasiseks arenguks, et säilitada motivatsioon ja saavutada soovitud tulemused.

Personaaltreener aitab

Kui tunned, et ise alustamine on keeruline või ei tea, kuidas ja kust täpselt alustada, kaalu kindlasti personaaltreeneri võtmist. Treener aitab koostada individuaalse treeningkava, mis arvestab sinu eesmärkide ja füüsilise seisundiga. Kui oled juba kogenum treenija, piisab isegi 2-3 treeningust personaaltreeneriga, mis annab juba hea ülevaate, kuidas edasi minna. Alles alustajatel soovitan esialgu treenida koos treeneriga vähemalt 2 kuu vältelt. Treener aitab sul seada realistlikud eesmärgid ja luua jõukohane treeningplaan, ning loomulikult jälgida ka sinu edusamme, et hoida motivatsiooni ja ka järjepidevust, mis on alati edu võti.

Lisaks treeningutele on oluline pöörata tähelepanu ka taastumisele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha vajab piisavalt kütust, et uue treeningkoormusega kohaneda. Keskendu toiduvalikule, mis sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Samuti tagab piisav uni ja puhkus selle, et keha saaks korralikult taastuda.

Regulaarse treeningu kasutegurid

Regulaarne treening ei tähenda pelgalt füüsilist muutust – see annab energiat ja parandab enesetunnet. Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Peagi märkad, et treening ei ole ainult kehale kasulik, vaid annab ka vaimse selguse ja rahulolu. Järjepidev treenimine kasvatab ka distsipliini, mis on oluline mitte ainult treeningutel, vaid ka muudes eluvaldkondades. Tee esimene samm rahulikult, ole järjepidev ning peagi näed ja tunned edusamme nii kehas kui ka vaimus.

Treeningutega alustamine pärast pausi on võimalus uuesti luua side oma kehaga ja saada osa kõigist füüsilise aktiivsuse pakutavatest hüvedest. Järgi teadlikku ja järkjärgulist lähenemist, leia rõõmu liikumisest ja loo uus rutiin, mis toetab sinu tervist ja heaolu pikas perspektiivis. Järjepidevus on võtmetähtsusega, sest ainult regulaarne treenimine loob püsivaid tulemusi. Olgu sinu teekond täis väikeseid, ent kindlaid edusamme!

Liitu Väärtusta tervist kampaaniaga ja saad esimese personaaltreeningu kingituseks!