< Tagasi

Tennis

Videotreening reketialade harrastajale

24.03.2020

Golden Clubi personaaltreener Mirjam soovitab reketialade harrastajatele harjutuskava, mida saab teha nii õues kui toas.

Soorita harjutusi järjest ja igat harjutust 30sek + paus 20sek ning siis korda 3 seeriat. Iga ringi vahel puhkepaus 3min.
Trenniks on vaja kummilinti või kummituubi.

1. Soojendusvõimlemine, tee igat harjutust 10x
2. Seljatõmme
3. Kummituubiga laias harkseisus astumised külgsuunas
4. Kummituubiga laias harkseisus astumised otse suunas + selg ees
5. Biitseps
6. Õlapress
7. Rinnalt ette surumine (igas seerias vali erinev harjutus)
8. Küljelt tõmme
9. Kiire jalgade töö

Treening lõpeta venitusega. Selleks soorita 5 vabalt valitud venitusharjutust kätele + 5 jalgadele. Hoia venitust 30 sekundit!

VAATA VIDEOT!

Püsi terve!

 

Kõik postitused