Ole aus. Kui sul oleks päriselt tahtmine trenni teha, siis leiaksid sa need 30 minutit. Küsimus ei ole ajas, vaid otsuses sinu peas.

Treenerina näen ma seda mustrit pidevalt. Inimesed ei ole laisad ega hoolimatud, neil on lihtsalt palju kohustusi. Tööpäevad venivad pikaks, pere ootab, energiavarud on õhtuks madalad. Ja nii lükkub liikumine “paremasse hetke” – nädalavahetusse, järgmisesse kuusse või hoopiski uude aastasse, kuid ideaalset hetke ei tulegi.

30-minutiline treening on parem kui tegemata jäetud treening

Muutus ei alga uuest ja ägedast treeningplaanist. See algab hetkest, kui sa otsustad, et treening on osa sinu elustiilist, ka siis, kui aega on ainult pool tundi. 30 minutit ei ole “mõttetu trenn”. Vastupidi, hästi läbimõeldud ja järjepidev 30-minutiline treening on kordades parem kui trenn, mis jääb alati mõtteks. Üks keskmine trenn ei muuda midagi, aga kümned keskmised trennid järjest võivad muuta palju.

Ütlen kohe ausalt, ma ei hakka sulle jagama maagilist treeningkava, mis muudab sind üleöö distsiplineerituks. Sellist lahendust ei ole olemas. Järjepidevus ei tule treeningkavast ega motivatsioonist. See tuleb otsusest, et sa oled inimene, kes teeb trenni ka siis, kui aega on ainult 30 minutit.

Treening enda keharaskusega on lihtne ja kättesaadav igal ajal

Keharaskustreening sobib sellesse ideaalselt. See on lihtne, kättesaadav ja efektiivne. Olen ise üle 10 aasta teinud trenni ainult oma keharaskusega ning viimased 4 – 5 aastat treeninud ka oma kliente valdavalt keharaskusharjutuste abil. See toimib mitte ainult algajatele, vaid ka neile, kes tahavad saada tugevamaks, vastupidavamaks ja paremat kontrolli oma keha üle. Keharaskustreeningu suur eelis on paindlikkus. Sul on võimalus teha trenni kodus, õues, jõusaalis või isegi reisil olles. Sa ei sõltu masinatest ega erivarustusest, ainult oma kehast ja tahtest järjepidev olla.

Kui sa jõudsid siiani lugeda, siis teeme ühe kokkuleppe. Alusta juba täna uue harjumusega, muidu lükkad seda liiga kaua edasi. Jagan allpool sinuga treeningkava, mida saab hästi kodus treenimiseks kasutada. Tutvu harjutustega, pane taimer 30 minuti peale ning tee see trenn ära. Ning tee endaga kokkulepe, et 2-3 päeval nädalas jääb see sama treeningkava osaks sinu elust.

Treener Rasmus Juhansoni koostatud 30-minutiline treening

1. Kätekõverdused (põlvili, käed kõrgemal) 30-45 sek
2. Kükid keharaskusega (kui lihtne siis aeglases tempos) 45-60 sek
3. Ülakeha tõsted kõhuli lamades 45-60 sek
4. Ühe jalaga jõutõmme 45-60 sek mõlema jalaga
5. Tagurpidi kätekõverdused 30-45 sek
6. Väljaasted 45-60 sek
7. Selili lamades jalgade/põlvetõsted 45-60 sek

Tee seda kava 2-3 seeriat ja võimalikult lühikese puhkeajaga (20-40 sek harjutuste vahel).

Head treenimist!