Suvi on selleks, et puhata, lähedastega aega veeta ning hobidega tegeleda. Pikemad õhtud, puhkusereisid, sõpradega koos veedetud aeg ja spontaansemad plaanid tähendavad sageli seda, et treeningurutiin jääb mõneks ajaks tahaplaanile.

Kui sügis saabub, võib jõusaali tagasi minemine tunduda raske. Mitte sellepärast, et sa ei taha trenni teha ja hea välja näha, vaid sellepärast, et harjumus on kadunud. Sa ei pea kõike korraga taastama. Vastupidi, kõige parem viis järjepideva treeningrutiini taastamiseks on alustada rahulikult ja teha endale naasmine võimalikult lihtsaks.

1. Loo endale kindel rutiin

Kui suvine graafik oli paindlikum, siis sügisel tasub treeningud uuesti oma päevakavasse planeerida. Just nimelt planeerida. Ära kirjuta trenni lihtsalt tegemist vajavate ülesannete nimekirja. Pane treeningud kalendrisse konkreetsetele päevadele ja kellaaegadele. Kui kalendris on „sündmus“, et teisipäeval ja neljapäeval kell 18.00 on treening, muutub see peagi samasuguseks osaks igapäevasest rutiinist nagu tööle või koju minek.

Tee trenni minek endale ka võimalikult lihtsaks. Pane treeningriided ja muu vajalik juba eelmisel õhtul valmis. Mida vähem on enne trenni otsuseid ja takistusi, seda väiksem on võimalus, et mõtled viimasel hetkel: „Täna vist ei jõua.“

Eesmärk on luua süsteem, mis aitab sul trenni minna ka siis, kui motivatsiooni parasjagu pole.

2. Ära proovi suvel kaotatut korraga tagasi teha

Üks levinumaid vigu pärast pikemat treeningpausi on tulla tagasi liiga suure hooga. „Suvel jäi nii palju trenne vahele, nüüd teen korralikult!“. Esimene nädal sisaldab raskeid treeninguid, millele järgneb lihasvalu, väsimus, negatiivne emotsioon ja uus paus. Suvine treeningpaus ei tähenda, et peaksid oma esimese trenni tegema maksimaalse pingutusega. Vastupidi, alusta tagasihoidliku treeningmahu ja kergemate raskustega ning anna kehale aega uuesti koormusega kohaneda. Esimeseks eesmärgiks on lihtsalt rutiini taastamine. Kui esimesed paar nädalat tunduvad treeningud natuke liiga kerged, pole sellest midagi. Olulisem on see, et sa tuled tagasi ka järgmisel ja ülejärgmisel nädalal.

3. Alusta treeningutest ja harjutustest, mida päriselt naudid

Treening ei tohi olla karistus selle eest, et suvel rohkem jäätist sõid või vähem sporti tegid. Ka võistlussportlased ei ole aastaringselt tippvormis. Kui sulle ei meeldi mõni konkreetne harjutus või treeningpäev, ei tähenda see, et jõusaal pole sinu jaoks. Võimalusi on palju. Mõnele meeldib jõutreening, teisele rühmatreeningud, kolmandale kardio jne.

Pärast pausi tasub eelistada treeninguid, mis sulle meeldivad. Kui treening pakub natukenegi naudingut ja annab hea enesetunde või vähemalt ei ole vastumeelne, on palju lihtsam sellest harjumus kujundada. Harjumus aga tähendab järjepidevust, millele järgnevad tulemused. Tulemused tõstavad motivatsiooni ning aitavad seada uusi eesmärke ja väljakutseid.

Parim treeningplaan ei ole see, mis näeb paberil kõige parem välja, vaid see, mida suudad järjepidevalt teha.

4. Leia endale treeningpartner või treener

Üksi alustamine võib olla raske. Eriti siis, kui sa ei ole päris kindel, mida ja kui palju teha. Treeningpartner aitab muuta jõusaalis käimise sotsiaalseks ja kokkulepitud tegevuseks. Kui tead, et keegi ootab sind kell 18.00 jõusaalis, on palju raskem viimasel hetkel loobuda.

Veelgi suurema muutuse võib anda treener. Treener aitab paika panna realistliku treeningplaani, valida sobiva koormuse ja harjutused ning hoida fookust sellel, mis sinu eesmärgi saavutamiseks päriselt oluline on. Lisaks annab regulaarne kohtumine treeneriga sinu treeningutele kindla struktuuri – sa ei pea iga kord jõusaali jõudes mõtlema, mida täna teha.

Kui tunned, et üksi on raske uuesti alustada või oled juba mitu korda proovinud, kuid rutiin kipub katkema, võib treener olla just see väline tõuge, mis aitab uuesti järje peale saada.

Kui oled juba pikalt treeninud ja tunned, et treenerit ei vaja, siis mõtle korra, kui palju on sinu professionaalsel erialal viimase kolme aasta jooksul muutunud. … Just nimelt! Treeningteadus on samuti viimase kolme aasta jooksul oluliselt edasi liikunud. Ma olen täiesti veendunud, et hea treener suudab kõigile oma klientidele, keda ta viimase aasta jooksul näinud ei ole, uusi teadmisi ja väärtust pakkuda.

Sügis on hea aeg uuesti alustada

Suve lõpp ei pea tähendama seda, et nüüd tuleb hakata kõike korraga parandama. Võta eesmärgiks lihtsalt uuesti regulaarselt treenima hakata. Pane treeningud kalendrisse, alusta rahulikult, vali tegevused, mida naudid ja võimalusel võta keegi endale appi.

Kui soovid oma treeningrutiini uuesti üles ehitada, kuid ei tea, kust alustada, tule Golden Clubi treeneriga nõu pidama. Professionaalne treener aitab luua plaani, mis arvestab sinu eesmärkide, ajakava ja praeguse vormiga ning aitab sul järjepidevalt edasi liikuda.

Kerge treening on alati parem, kui vahele jäänud treening!