Golden Clubi treeningplaanist leiad erinevaid rühmatreeninguid igale maitsele. Oleme treeningud seadnud gruppidesse, et aidata paremini mõista, mis peitub nimetuse taga. Sobiva treeningstiili valimise lihtsustamiseks oleme kindlasse gruppi kuuluvad treeningud värvinud tunniplaanis ühte värvi.
Vaata kindlat treeningute gruppi:
Kõik Golden Clubi treeningud sobivad nii algajatele, taasalustajatele kui edasijõudnutele. Lisaks ootame treeningutesse ka mehi – treeningplaan on soovituslik mitmekülgsena hoida! Meie professionaalsed treenerid on alati abivalmis ja vajadusel näitavad alternatiivseid võimalusi.
Vaata tunniplaani ja registreeri treeningusse!
Keskendub peamiselt käelihastele, kuid hõlmab ka teiste ülakeha lihasgruppide treenimist, et tagada tasakaalustatud lihaseline areng. Treening tugevdab biitsepsit, triitsepsit, õlgu, rinda ja selga, pakkudes terviklikku ülakeha treeningut. Iga osaleja saab personaalset tähelepanu ja tuge, aidates ületada ebakindluse ja saavutada oma treeningeesmärgid.
Treener: Martin Luhari
Treening algab lühikese soojendusosaga, millele järgneb intensiivsem osa, kus aeroobne treening vaheldub erinevate funktsionaalsete harjutustega. Koormust saavad peamiselt suuremad lihasgrupid. Tunni teises osas keskendutakse kõhulihaste treenimisele. Tund lõppeb venitusega.
Treener: Tuuli Jürgens
Treening keskendub erinevatele funktsionaalsetele liikuvus- ja hingamisharjutustele, mille eesmärk on arendada painduvust ning vähendada lihaspinget. Aitab kiirendada keha treeningutejärgset taastumist, parandades samaaegselt tasakaalu.
Circl Mobility parandab keha venivusulatust ja lihasliikuvust. Sobib kõigile, kes soovivad anda oma kehale hea paindlikkuse, liikuvuse, rühi ning samas vähendada ka vaimset pinget läbi hingamise koos lihaspingete vabastamisega.
Treener: Hedi Kuhlap
Kogu keha treening, mille käigus viiakse läbi nii jõu- kui ka pulssi tõstvaid harjutusi ning erilist rõhku pööratakse kerelihaste treenimisele. Tunnis keskendutakse tavapärasest enam õigele sooritustehnikale ning tunni ülesehitus põhineb personaaltreeningule sarnasel vormil.
Treenerid: Ave Lao, Jaanika Tammearu, Laura Luhari, Mirjam Lehismets, Teele Triinu Jäär
Lihtsale soojendusosale järgneb põhisammudest koosnev aeroobne osa ning sellele omakorda lihastreening kõikidele suurematele lihasgruppidele. Tunni lõpetab venitusosa. Tund on rahulik ning sobib hästi algajatele või pikemat trennipausi pidanud klientidele. Kasutatakse erinevaid abivahendeid (hantlid, stepipingid, pallid jne).
Treener: Enn Meiesaar
Keskendume peamiselt jõu- ja lihastreeningule iseenda keharaskusega. Suur rõhk on erinevatel baasharjutustel, mida saab teha enda keharaskusega nagu näiteks lõuatõmbed, kätekõverdused, dipid. Lisaks õpime ka spetsiifilisemaid harjutusi nagu näiteks kätelseismine, dragon flag ja planche. Kui sa pole varem kalisteenikat proovinud, siis ära karda – kõiki harjutusi saab lihtsamaks muuta vastavalt oma tasemele.
Treener: Rasmus Juhanson
Tõhus lihastreening, kus keskendutakse eelkõige kerelihaste ja reite ning tuharate vormimisele. Treeningul kasutatakse erinevaid vahendeid (hantlid, kettad, stepipingid, kangid, pallid jne). Treening hoiab nimes mainitud kehaosad ilusas vormis.
Treenerid: Ave Lao, Jaanika Tammearu, Janika Koch-Mäe, Olga Grib, Teele Triinu Jäär
30minutiline lihastreeningule suunatud tund, mis keskendub kere keskosa, kõhu- ja seljalihaste treenimisele. Tund algab lühikese soojendusega. Harjutusi sooritatakse nii oma keharaskusega kui erinevate treeningvahenditega. Tund lõppeb venitustega.
Treenerid: Ave Lao, Mirjam Lehismets
Treening keskendub alakeha lihaste, sealhulgas reite, tuharate, sääre- ja reielihaste arendamisele. Treeningkava on loodud selleks, et suurendada jõudu, vastupidavust, pakkudes terviklikku koormust alakeha erinevatele lihasgruppidele.
Iga osaleja saab personaalset tähelepanu ja tuge, aidates ületada ebakindluse ja saavutada oma treeningeesmärgid.
Treener: Martin Luhari
Osalejad läbivad mitmeid erinevaid harjutusjaamu (ehk “ringid”) järjestikku, tehes iga harjutust teatud aja või korduste arvu. Ringtreening arendab nii jõudu kui vastupidavust. Tavaliselt kasutatakse mitmesuguseid seadmeid ja keharaskust, et treenida kõiki suuremaid lihasrühmi. Sobib hästi treenijale, kes soovib teada, kuidas jõusaalis masinaid õigesti kasutada.
Treener: Mirjam Lehismets
TotalBody ehk terve keha treening algab 5-10minutilise soojendusega. Treeningu põhiosas treenitakse abivahendeid kasutades kõiki lihaseid alates kätest kuni jalgadeni. Treeningu lõpetab venitus. Sobilik treening kõigile, kuna harjutuste raskustaset on võimalik muuta nii kergemaks kui raskemaks.
Treenerid: Janika Koch-Mäe, Kirke Kirt, Riina Suhotskaja
TotalBody ehk terve keha treening algab 5-10minutilise soojendusega. Treeningu põhiosas treenitakse abivahendeid kasutades kõiki lihaseid alates kätest kuni jalgadeni. Treeningu lõpetab venitus. Sobilik treening kõigile, kuna harjutuste raskustaset on võimalik muuta nii kergemaks kui raskemaks.
Treenerid: Janika Koch-Mäe, Olga Grib
PowerCore on treening, mis ühendab jõutreeningu ja vastupidavustreeningu, keskendudes eriti keskkeha ehk “core” tugevdamisele. Kuigi treening hõlmab kogu keha harjutusi, on eriline rõhk pandud keskkeha tugevdamisele ja stabiliseerimisele, mis aitab parandada keha üldist jõudlust ja vigastuste ennetamist.
Treenerid: Maarja Gawley
Paika on pandud erinevad “jaamad” ning igas jaamas on kindel harjutus. Suurem osa harjutusi sooritatakse oma keha raskusega ja valik on väga mitmekülgne. Harjutuste sooritamise tempo ja raskusastme saab iga osaleja ise valida.
Treenerid: Ave Lao, Jaanika Tammearu, Kirke Kirt, Laura Luhari, Mariita Mattiisen, Mirjam Lehismets, Olivia Hermlin, Rasmus Juhanson, Susan Keedus
Strength on mitmekülgne ja tõhus lihastreeningtreening, kus kasutatakse põhiliselt kangi ja kettaid. See treening on mõeldud kõigile, olenemata treenitusastmest, kuna raskusi saab kohandada vastavalt osaleja võimekusele. Treener annab sageli alternatiivseid harjutusi, et kõik saaksid osaleda oma tasemele vastavalt. Treening parandab nii lihasjõudu kui vastupidavust, intensiivsete harjutuste ja lühikeste puhkepauside kombinatsioon aitab tõhusalt kaloreid põletada.
Treenerid: Ave Lao, Janika Koch-Mäe
Kõrge intensiivsusega treening, mis algab lihtsa ja lühikese soojendusega ning lõpeb venitustega. Treeningu põhiosa koosneb kahest jõuharjutuste plokist, mille vahele sooritatakse lihtsaid kardioharjutusi. Harjutusi sooritatakse aja peale ning nii oma keha raskusega kui ka erinevaid abivahendeid kasutades. Tund on sobilik kõigile, kuna harjutuste raskustaset ja intensiivsust on võimalik muuta vastavalt oma treenitusele nii kergemaks kui raskemaks.
Treener: Priit Kasemets
Holistiline treening, mis baseerub viiel hiina meditsiini elemendil. Elemendid väljenduvad treeningus energiafaaside ehk treeningosadena ja harjutused järgivad yin ja yang tasakaalu printsiipe. Omanäoline treeningkontseptsioon, kus harjutused on inspireeritud nii joogast, füsioteraapiast kui klassikalisest jõutreeningust ja kombinatsioonis hingamisega moodustavad nad tasakaalustava terviku. Väga hea treening seljavalude korral.
Treenerid: Jaanika Tammearu, Kristi Roosimägi
Les Mills kontsepttund, mis tugineb jooga, tai-chi ja pilatese tehnikal. Treening arendab painduvust, tasakaalu ja keskendumisvõimet, parandab rühti, tugevdab lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Kontrollitud hingamine, keskendumine ja hoolikalt muusikasse sulanduvate venituste, liigutuste ja asendite seeriad moodustavad tervikliku treeningu, mille käigus saavutatakse harmooniline ja tasakaalustatud seisund.
Treenerid: Ave Lao, Jaanika Tammearu, Kaili Kuusik, Kristel Moorus
Treening põhineb lihtsatel tasakaalu-, jõu-, venitus- ja energeetilistel harjutustel. Lihastoonust ja energiataset tõstev treening on sobilik ka trennikogemust mitte omavale treenijale. Tunnis sooritatakse mantrate, aafrika trummimuusika ja teiste energeetiliselt laadivate muusikastiilide saatel ida- ja lääne treeningsüsteemide harjutusi, mis tekitavad kehas ja meeltes magususe tunde. EnergyFlow on kombineeritud süsteem, millesse kuuluvad hiina traditsioonilise võimlemise, yoga, shindo ja fitnessi harjutused. Trenni tulemusena saavad osalejad võimsa energialaengu!
Treener: Enn Meiesaar
Fit tähistab sportlikku vormi ja tervislikku keha. Zen aga kulgemist hooliva ja positiivse maailmataju ning üleliigse välistamisega. Treeningus on kombineeritud harjutused nii joogast, tai chist kui pilatesest ja treenitakse nii vastupidavust kui painduvust. FitZen õpetab ja aitab keskenduda, arendab jõudu, painduvust ja tasakaalu, parandab rühti, tugevdab kere keskosa lihaseid ning vähendab lihaspinget ja stressi. Oluline roll on hingamisel, tänu millele paraneb ka keskendumisvõime. Harjutusi sooritatakse ja erinevatesse asenditesse liigutakse rahulikus tempos, et jõuaksid harjutusest aru saada ja seda nautida.
Treener: Mailiis Tammeveski
Tunni eesmärk on keha lõdvestada ja lihaspingeid vähendada, kasutades spetsiaalset vahtrollerit. Treening algab kergemate soojendusharjutustega, et lihaseid ja liigeseid sügavamaks venitamiseks ette valmistada. Peamine osa tunnist koosneb rullimistest ja venitustest, mis aitavad masseerida lihaseid, parandada vereringet ja suurendada painduvust.
Treener: Ave Lao
Kui ühendada silbid, “HA”, mis tähendab päikest ja “THA”, mis tähendab kuud, viitab sõna “HATHA” vastandite ühtsusele. Vastandlike jõudude kooskõlastamine on jooga üks tähtsamaid aspekte. Ühe joogatunni jooksul teeme reeglina 3-5 min hingamisharjutusi (Pranayama), 10 min soojendust “Päikese tervitus”, umbes 15 asendit (Asana) ning 3-5 min lõdvestust. Külastades regulaarselt joogatunde arendate te kehajõudu ja painduvust, õpite hingama koos liikumisega ning õpite tundma oma keha.
Treener: Anastassia Šorikov
Kogu keha hõlmav treeningsüsteem, mille kolm peamist eesmärki on nõrkade lihaste tugevdamine, liikumise kvaliteedi parandamine ning õige hingamise õppimine. Pilates on tõhus treeningmeetod kõigile, kes soovivad säilitada head rühti, õiget kehahoiakut, suurendada painduvust või parandada sportlikke saavutusi. Treening sobib nii algajale kui ka edasijõudnud treenijale.
Treener: Kaili Kuusik.
Seljajooga treening on spetsiaalselt loodud, et tugevdada, venitada ja lõdvestada seljalihaseid, parandades samal ajal rühti ja painduvust. See treening sobib ideaalselt neile, kes soovivad leevendada seljapingeid, ennetada vigastusi ja suurendada üldist heaolu. Harjutused keskenduvad sügavale hingamisele, lõdvestusele ja teadlikule liikumisele.
Treener: Kristel Moorus
Jaapanist pärit ravi- ja kehaharjutamise viis, mis rajaneb tuhandeid aastaid vanadele teadmistele ning põhineb tugevalt kõige uuematele teadmistele inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Shindo võtetega saab saavutada keha ja meele tasakaalu, vabastades keha ja vaimu sinna kuhjunud füüsilistest- ning emotsionaalsetest pingetest. Shindo tasakaalustab keha energiaid. Mõnus treening tööpäeva lõppu!
Treener: Kristel Moorus
Stretching ehk venitustund on suurepärane viis lõpetada või alustada päeva, et hoida keha liikuvana ning vähendada lihaste jäikust. Stretching sobib pärast kerget treeningut, aitab leevendada treeningujärgset pinget ja säilitada lihaste paindlikkust. Staatiline venitamine aitab lõdvestuda ja parandada keha üldist heaolu ning aitab vältida vigastusi.
Treenerid: Jaanika Tammearu, Olga Grib
Treening viiakse läbi ainult oma keha raskusega, põhinedes jooga, Animal Flow, Pilatese ja BodyBalleti liigutustel. Treening parandab tasakaalu, painduvust, koordinatsiooni ning suurendab liigeste liikuvuse amplituudi ja jõudu.
Treener: Olga Grib
ŠivanandaYoga on klassikaline Hatha Yoga Swami Šivananda traditsiooni järgi. Tunnis teeme hingamisharjutusi, “SuryaNamaskar” soojendust, keskmiselt 15 joogaasendit ja lõdvestust. Tund on piisavalt aktiivne ning arendab lihaste jõudu, selga ja keha painduvust. Tunni ülesehitus on iga kord sama, seega sobib treening hästi neile, kellele meeldib “rutiin” ja rahulik praktika. Samas Šivananda jooga praktikas kasutatakse 84 jooga asendit ja nende variatsioone, seega proovime iga kord ka midagi uut.
Treener: Anastassia Šorikov
Voolav ning sujuv liikumine on liidetud teadliku hingamisega, kus ühest joogaasendist teise minnakse sisse- ja väljahingamiste rütmis. Selles tunnis koged nii tugevust, paindlikkust kui ka vastupidavust ning tood tähelepanu endasse ja enda tunnetusele. Sagedased Vinyasad hoiavad energiataseme kõrgel ja aitavad luua kergemat ning tugevamat keha ja puhtamat meelt.
Treenerid: Helina Kallikorm, Kristel Moorus, Teele Triinu Jäär
Yin joogas on ühendatud Hiina meditsiini meridiaanide (ehk energiakanali) teooria, meditatsioon ja jooga. Tund on rahulik ja tempo aeglane, ühte poosi hoitakse 3-5 minutit või kauem. Selline tehnika lõdvestab sügavalt keha, aitab suurendada painduvust ning leevendada stressi. Yin jooga poose tehakse üldiselt põrandal, mõned harjutused võivad olla rasked, aga samal ajal mugavad. Pärast tundi tunned end pingevabamalt, kergemalt ja lõdvestunumalt.
Treener: Teele Triinu Jäär
Tunni tempo on rahulik ja sobib väga hästi algajatele joogasõpradele. Tunni ülesehitus aitab turvaliselt tutvust teha joogaga kuid pakub avastamisrõõmu ka edasijõudnutele. Teadlikkus hingamisest, kehahoiakust, erinevatest asenditest ja liikumisest ja teadlik lõdvestumine annavad võimaluse parandada oma füüsilist võimekust, maandada stressi ning parandada elukvaliteeti.
Treener: Kristel Moorus
Erinevatel tantsustiilidel põhinev kerge ja keskmise koreograafiaga positiivse energialaenguga rühmatreening. Ühe tantsulise treeninguga põletame rohkelt kaloreid, sõltuvalt tantsutunni iseloomust, konkreetsest kavast või osaleja treenitusest. Treeningu teises osas on suurematele lihasgruppidele suunatud jõudu arendavad harjutused. Tund lõpeb energeetiliselt lõõgastavate venitusharjutustega.
Treener: Enn Meiesaar
Tantsuline fitnesstreening, kus kasutatakse Ladina-Ameerika rütme ja elemente nagu reggaeton, salsa, merenque, cumbia jt. Tund on väga mitmekülgne ja emotsionaalne ning treeningul on ka teiste tantsustiilide mõjutusi. Zumba treening parandab kehalist vormi, hävitab stressihormoone, parandab rühti, suurendab erksust, tõstab lihaste toonust, kiirendab ainevahetust, arendab koordinatsiooni ja rütmitunnetust, vabastab loovust ja parandab enesetunnet nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tants teeb ilusaks ja õnnelikuks. Zumba on lõbus ja erinev kõigest, mida seni oled treeninguks pidanud.
Treener: Hedi Kuhlap
